失眠不想吃药?试试认知行为疗法 -博天堂最新
“晚上本来很困,躺在床上就睡不着了”“一有心事,就整晚睡不着”“晚上睡得晚,早上又起不来,生物钟都乱了”……现如今,有睡眠问题的人群越来越多。
针对群众健康需求,山东省泰山医院开展了认知行为治疗,为患者量身制定睡眠康复计划,帮助患者减少或戒断催眠药,重建健康心态和良好睡眠模式。
掌握睡眠的三个“神秘力量”
想要一个好的睡眠,就先要了解哪些机制调控着我们的睡眠。山东省泰山医院睡眠医学科主任何美清表示,“恒定机制”“生物钟”“清醒系统”是调节睡眠的“三巨头”。“恒定机制,就是每个人每天的睡眠是定量的,醒久了就要困,睡久了就要醒。这样的生物特点,就叫作恒定系统。”何美清指出,生物钟中最重要的一种物质是褪黑素,它的分泌到了半夜会达到巅峰,使人变得极度困倦。生物钟调控着恒定系统和清醒系统的平衡。
由此可见,认识了睡与醒的运作机制,失眠不外乎是恒定系统与生物钟的紊乱或清醒系统的过度旺盛。
针对失眠的治疗,主要是查找产生失眠的原因,最常见的是抑郁、焦虑、人际关系等心理问题,还有其他疾病如慢性疼痛、呼吸系统疾病、心脏疾病等诱发因素。
治疗失眠更重要的是非药物治疗
睡不着吃安眠药,是大多数失眠患者的做法。“药物治疗有副作用,并容易产生依赖,很多患者总觉得‘不吃药,睡不着’。这个时候,认知行为治疗对患者来说就是一个很好的选择。”何美清指出,认知行为治疗主要针对患者的睡眠情况,为患者“私人定制”睡眠康复计划,纠正患者的不良睡眠习惯及与失眠相关的不正确睡眠观念,重塑患者的合理认知模式,缓解各种与失眠相关的负性情绪,消除患者对失眠的恐惧,从而帮助患者减少或戒断催眠药。
实施认知行为治疗时,需要医生与患者面对面交流,需要患者积极配合,需要有经验的治疗师或者临床医师给予指导。“在开始治疗前,我会先给患者介绍调控睡眠的因素,让他们对睡眠先有一个正确的认识,接下来还会给他们一份‘失眠评估问卷’,让患者在治疗期间坚持填写睡眠日记,通过患者个人的生活习惯,来为他制定适合的治疗方案。” 何美清说。
【泰安日报社·最泰安全媒体记者 张伟】