年轻人要想睡得好 改变不良生活方式是关键 -博天堂最新
现如今,受多种因素影响,越来越多的人出现失眠多梦、打鼾、易醒、白天嗜睡等睡眠障碍问题。山东省泰山医院睡眠医学中心主任何美清提醒,长期睡眠障碍会导致神经系统紊乱,要注意通过规律作息、改变生活方式等方法来避免。
睡眠障碍人群呈年轻化趋势
现如今,睡眠障碍群体正呈现年轻化趋势,严重影响年轻人的工作、学习及生活。“现在的年轻人夜生活相对比较丰富,抽烟、喝酒、吃夜宵、长时间沉迷于电竞游戏、通宵熬夜、睡前饮用咖啡等等,生物钟一乱,就会出现睡眠障碍问题。”何美清表示,作息规律紊乱是导致失眠等睡眠障碍的重要因素之一。
专家指出,长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力,甚至以头痛、多梦、多汗、记忆力减退,导致心理疾病;还可能导致全身多个脏器损害,并诱发一些身心性疾病,如高血压、心梗、脑梗、中风等疾病,甚至造成猝死;长期失眠的人,由于大脑神经系统得不到充分休息,容易导致神经衰弱、记忆力减退等症状,还会导致食欲不振等问题。
改变生活方式,保证高效睡眠
睡眠障碍会给人带来很大的痛苦,我们该如何提高睡眠质量呢?
据何美清介绍,要养成规律的起床和睡觉时间,规律作息。最好的睡眠时机应该在22时入睡,早6点起床,正常成年人的睡眠时长在7到8小时,最少不能少于6小时;睡前避免进食影响睡眠的食物;做到晚餐少吃、睡前不吃,睡前不宜饮用咖啡、茶和酒,也不宜喝大量的水,以免引起夜尿增多,影响睡眠;每天保证适量且规律的运动,但睡前两小时不要再做剧烈活动;营造良好的睡眠环境,灯光要柔和,黑暗环境有助于释放褪黑素,促进睡眠。
【泰安日报社·最泰安全媒体记者 张伟】